NUTRIÇÃO E DIETA PARA EMAGRECER COM SAÚDE

A obesidade resulta quando mais calorias são consumidas do que são queimadas pelo corpo durante um longo período de tempo.

Contribuindo para a obesidade de muitos americanos ou condição de excesso de peso são os efeitos combinados de exercício insuficiente e uma dieta de alto teor calórico.

Diretrizes para uma boa nutrição e perda de peso

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os pacientes se eduquem sobre várias questões nutricionais para ajudar a gerenciar sua própria dieta e nutrição. As diretrizes básicas recomendadas para uma dieta saudável e boa nutrição para perda de peso incluem o seguinte:

• Reduzindo o número de calorias na dieta diária
• Comer porções menores como parte da dieta
• Acompanhamento da composição das refeições, tamanho das porções e teor nutricional da dieta
• Métodos de aprendizagem da preparação de alimentos para uma dieta saudável
• Escolhendo refeições nutritivas com menor teor de gordura

As pessoas que reduzem o consumo calórico em sua dieta lenta mas consistentemente são geralmente os mais bem sucedidos em manter sua perda de peso. O progresso constante e controlado durante um programa de dieta e perda de peso é geralmente mais eficaz do que mudanças esporádicas e inconsistentes na ingestão calórica e no tamanho das porções.

Hidratação e Perda de Peso Adequadas

É comum recomendar que as pessoas bebam pelo menos 8 copos grandes de água ao longo de cada dia. Beber bastante água é essencial para uma saúde saudável, pois a água transporta nutrientes e elimina os resíduos do corpo.

Os discos são compostos principalmente de água e precisam permanecer hidratados para que os nutrientes e fluidos possam ser trocados adequadamente dentro das estruturas da coluna vertebral. Para pacientes submetidos a exercícios e dieta para perda de peso, beber quantidades adequadas de água ajuda o corpo a metabolizar a gordura e evitar a retenção de água.

Efeito de Fatores Comportamentais e

Ambientais na Dieta e Perda de Peso

Programas de dieta devem levar em conta fatores comportamentais e ambientais que podem influenciar os hábitos alimentares de uma pessoa . Por exemplo, estresse, tédio, tristeza e raiva podem ter um efeito sobre a dieta em termos de quantidades e tipos de alimentos que você consome.

Fatores comportamentais, como sentimentos e alterações de humor ao longo do dia, podem induzir os pacientes a comer quando não estão com fome ou a comer alimentos não saudáveis.

Gatilhos ambientais, como cheiros ou situações estressantes, também podem levar as pessoas a comer quando não estão realmente com fome, mas estão reagindo a estímulos externos.

As pessoas podem achar útil manter um registro escrito do que comem e durante um período de vários dias ou semanas, observando e registrando informações sobre o impacto de fatores comportamentais e ambientais na dieta e escolhas nutricionais.

Para manter-se motivado e acompanhando um programa de perda de peso e dieta, os pacientes podem se recompensar por comportamentos positivos, desenvolver uma rede de apoio de amigos e familiares e usar técnicas motivacionais adicionais para manter um progresso constante.

Quando a perda de peso é insalubre

Embora a perda de peso com o uso de uma dieta saudável e um programa de exercícios possa aliviar a dor nas costas e melhorar a condição geral, existem vários sinais de alerta indicando que a perda de peso não é saudável.

Você deve prestar muita atenção se experimentarem qualquer perda de peso inexplicável, perda de apetite, dor e problemas neurológicos.

Depressão, desnutrição, alguns medicamentos prescritos e infecções também podem causar perda de peso não intencional.

Se seu peso  permaneceu estável por um longo período de tempo e seu peso cai inesperadamente ou ainda experimenta uma perda de apetite, pode ser uma indicação de uma condição médica séria.

Irma Leite,Educadora Nutricional

Fonte: Namastê e Gratidão